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Kälte, Grippe, Husten6 Immunsystem Busters BoosterMedizinisch überprüft von Carmelita Swiner,MD am Juni 29, 2023
Geschrieben von Mary Anne Dunkin
1. Du schläfst nicht mehr.2. Sie trainieren.3. Deine Diät ist aus.4. Du bist immer gestresst.
5. Du bist zu isoliert.6. Sie haben Ihren Sinn für Humor verloren.3 min lesen
Ihr Lebensstil kann beeinflussen, wie gut Ihr Immunsystem Sie vor Keimen, Viren und chronischen Krankheiten schützen kann.
Schlechte Gesundheitsgewohnheiten durch gute zu ersetzen, kann helfen, Ihr Immunsystem gesund zu halten. Überprüfen Sie diese Liste, um zu sehen, wo Sie Verbesserungen brauchen könnten.
1. Studien belegen, dass ausgeruhte Menschen, die den Grippeimpfstoff erhielten, einen stärkeren Schutz gegen die Krankheit entwickelten.
Nicht genügend Schlaf kann zu höheren Konzentrationen eines Stresshormons führen. Es kann auch zu mehr Entzündungen in Ihrem Körper führen.
Obwohl die Forscher sich nicht genau sicher sind, wie Schlaf das Immunsystem stärkt, ist es klar, dass ausreichend für einen Erwachsenen normalerweise 7 bis 9 Stunden für eine gute Gesundheit ist.
2. Es kann Ihrem Immunsystem helfen, Infektionen zu bekämpfen.
Wenn du nicht regelmäßig Sport treibst, wirst du zum Beispiel eher erkältet als jemand, der es tut. Sport kann auch die Wohlfühlchemikalien deines Körpers stärken und dir helfen, besser zu schlafen. Beides ist gut für Ihr Immunsystem.
3. Dieser Effekt dauert mindestens ein paar Stunden, nachdem Sie ein paar zuckerhaltige Getränke getrunken haben.
Essen Sie mehr Obst und Gemüse, die reich an Nährstoffen wie Vitamin C und E, sowie Beta-Carotin und Zink sind. Wählen Sie eine große Auswahl an bunten Früchten und Gemüse, darunter Beeren, Zitrusfrüchte, Kiwi, Äpfel, rote Trauben, Grünkohl, Zwiebeln, Spinat, Süßkartoffeln und Karotten.
Andere Lebensmittel, die besonders gut für Ihr Immunsystem sind, sind frischer Knoblauch, der helfen kann, Viren und Bakterien zu bekämpfen, und altmodische Hühnersuppe. Wenn du eine Erkältung oder Grippe hast, kann eine Schüssel Hühnersuppe dir helfen, schneller gesund zu werden, zeigt eine Studie.
Einige Pilzsorten wie Shiitake können auch Ihrem Immunsystem helfen.
4. Wenn Stress lange anhält, macht er dich anfälliger für Krankheiten, von Erkältungen bis hin zu schweren Krankheiten.
Chronischer Stress setzt Ihren Körper einem stetigen Strom von Stresshormonen aus, die das Immunsystem unterdrücken.
Sie können Ihren Stress vielleicht nicht loswerden, aber Sie können besser damit umgehen.
Stressabbau senkt den Spiegel eines Stresshormons. Es hilft Ihnen auch besser zu schlafen, was die Immunfunktion verbessert.
Menschen, die regelmäßig meditieren, können gesündere Immunreaktionen haben, zeigen einige Studien. In einem Experiment stellten Menschen, die über einen Zeitraum von acht Wochen meditierten, mehr Antikörper gegen einen Grippeimpfstoff her als Menschen, die nicht meditierten. Und vier Monate später zeigten sie immer noch eine erhöhte Immunantwort.
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